太极跑【气功跑步法】🏃🏻

《气功跑步法🏃🏻》

1. 开创者：丹尼.德雷尔 (Danny Dreyer)

2. 气功跑步法：又叫“太极☯️跑”，把太极拳的原理结合到跑步训练中去，里边包含的不只是运动原理，更加是生活道理。

3. “身体立柱”的姿态：将身体从头顶到脚底对成一条直线，让身体结构来支撑身体重量，而不是由肌肉来支撑。

4. 前倾的神奇作用：身体立柱以可控的方式略微前倾，利用重力把身体向前拉，而且，由于前倾，道路的反作用力会把我们的支撑腿向后拉。前进腿要在身体立柱的后方，用全脚掌轻柔着地。【趣味点：身体前倾是个“油门踏板”：前倾加大，速度加快；前倾减小，速度放慢】

5. 下半身的“被动的小腿运动”：双腿只是发挥步幅间的支撑作用，而不需要做别的事。

6. 骨盆扭转：腿部运动能够在上半身与下半身之间产生一种相对扭转，而骨盆也会围着脊柱进行扭转，而通过身体与道路传来的力量合作，化解了反作用力对膝盖、股四头肌、髋部与下背的冲击与伤害。

7. 上半身：上半身是主导因素，要记得“让你的心先跑【心脏位置在前】”，通过身体前倾，让身体与重力合作，肘部要向后摆动来平衡上半身的前倾。

8. 步频、步幅与挡位：在太极跑【气功跑步法】中，步频【每分钟脚部落地的频率】是维持不变的，步幅【前后脚的脚心之间的距离】是不断变化的。步幅与速度成正比。同样的步频可以跑出不同速度。在跑动中，随着速度改变步幅，就如同汽车变换挡位一样。